Inilah cara sehat atasi lapar saat begadang! Saat ini begitu banyak orang yang selalu terpaksa bangun ditengah malam atau begadang. Biasanya orang begadang selain dari insomnia, juga karena terpaksa demi mengerjakan sesuatu yang mendesak, dan memang harus dikerjakan malam itu juga.
Misalnya orang yang lembur di rumah untuk mengerjakan pekerjaannya yang menumpuk, anak sekolah atau anak kuliah yang rela mengerjakan tugas-tugasnya hingga larut malam, dan masih banyak alasan lainnya yang memang mengharuskan keadaan seperti itu terjadi.
Ditengah-tengah aktivitas begadang tersebut, sering kali dihampiri oleh rasa lapar yang tiba-tiba melanda ditengah malam. Urusan seperti ini bagi sebagian orang dianggap berabe, karena makan ditengah malam bisa menyebabkan berat badan bertambah atau lain sebagainya.
Namun kini kamu tak harus menahan rasa lapar tersebut, karena ada cara yang lebih baik untuk mengatasi perutmu yang keroncongan ditengah malam. Berikut ini beberapa cara sehat atasi lapar saat begadang yang bisa kamu lakukan mulai sekarang.
Minum Air untuk Mengganjal Perut yang Kelaparan
Daripada kamu ketakutan ketika harus makan makanan besar yang bisa berpotensi menambah berat badan yang tidak diinginkan, kamu bisa mengganjal perutmu dengan minum. Perlu diketahui, bahwa air ini dipercaya bisa membantu mengurangi rasa lapar, serta meningkatkan rasa kennyang yang bisa berpengaruh untuk menurunkan berat badan.Bahkan berdasarkan penelitian, jika seseorang minum sebanyak 2 gelas air sebelum makan, maka bisa menimbulkan rasa ingin makan lebih sedikit daripada yang tidak minum sama sekali. Selain itu, minum air sebanyak 1,8 liter per hari juga bisa menjaga tubuh orang yang meminumnya agar tetap terhidrasi, hingga mengurangi lapar ditengah malam. Jika kamu tidak ingin minum air tawar, maka bisa minum secangkir air teh hangat tanpa gula sebagai cara sehat atasi lapar saat begadang.
Makan Makanan Berprotein Tinggi Bisa Mengenyangkan Lebih Lama
Saat begadang, kamu harus menghindari konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi. Perlu diketahui pula bahwa makanan yang mengandung karbohidrat tinggi memiliki berbagai efek buruk nagi tubuh kita jika dikonsumsi pada waktu yang tidak tepat, seperti membuat kadar gula darah naik, berpotensi membuat obesitas atau kegemukan.Maka untuk menghindari segala kemungkinan terburuk tersebut, kamu bisa menggantinya dengan konsumsi makanan yang mengandung protein tinggi. Penelitian juga menyebutkan bahwa makanan yang tinggi protein bisa membuat perut kita kenyang lebih lama dan menjadi slah satu cara sehat atasi lapar saat begadang.
Konsumsi protein juga harus disesuaikan antara jenis makanan dengan waktunya. Alih-alih memakan daging dikala begadang, kamu bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, telur rebus, tempe, tahu, susu kedelai, dan lainnya.
Ngemil Setiap 2-3 Jam Sekali
Siapa bilang ngemil atau makan snack dilarang ditengah malam hari, justru hal ini boleh-boleh saja dilakukan. Memakan camilan ketika kita sibuk mengerjakan sesuatu sambil begadang juga ada sisi baiknya, yaitu perut kita lebih terisi, bertambah energi serta menstabilkan kadar gula darah.Asalkan perlu diingat saja, bahwa kamu jangan memilih camilan yang memiliki kandungan gula, garam dan minyak yang terlalu tinggi. Kamu bisa mengatasinya dengan ngemil buah-buahan segar.
Makan Makanan yang Tinggi Serat
Makanan yang mengandung serat tinggi juga bisa dijadikan pilihan dalam cara sehat atasi lapar saat begadang dan lapar mulai melanda. Makanan seperti ini bisa memberikan efek kenyang lebih tahan lama, sehingga mencegahmu untuk makan secara berlebihan. Contohnya makanan seperti kacang polong dan buncis, yang bisa meningkatkan rasa kenyang hingga 31 persen, ada juga buah pir, stroberi, alpukat, pisang, apel, wortel hingga brokoli.Jangan Lupa Istirahat
Meskipun kamu terpaksa begadang karena hal yang mendesak, namun hal tersebut jangan terlalu sering dilakukan. Begadang seperlunya saja, karena jika terlalu sering juga akan berakibat buruk bagi kesehatan tubuh kita. Ketika seseorang kurang tidur, maka kadar leptin dalam tubuh bisa menurun, karena hormon tersebut sangat berperan penting untuk mengatur nafsu makan, asupan makanan hingga berat badan. Itulah beberapa cara sehat atasi lapar saat begadang yang bisa kamu lakukan.